Yoga Nidra: lo yoga che tutti dovrebbero praticare
Tabella dei contenuti In questo articolo esploreremo insieme cos’è lo Yoga Nidra, come si pratica ed i suoi benefici: è un mio classico quando parlo
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In questo articolo esploreremo insieme cos’è lo Yoga Nidra, come si pratica ed i suoi benefici: è un mio classico quando parlo del mio lavoro dire “tutti dovrebbero fare yoga”, ma se c’è uno yoga che tutti dovrebbero fare, ecco, quello è lo yoga nidra.
Che cos’è lo Yoga Nidra
Yoga Nidra è una tipologia di meditazione guidata conosciuta anche come “sonno yogico” o “rilassamento senso sforzo”. È generalmente praticata distesi in savasana e sotto la guida dell’insegnante. La pratica di Yoga Nidra ci fa focalizzare l’attenzione all’interno ed impariamo a muoverci nello spazio tra la coscienza ed il sonno, nel quale il nostro corpo trova il proprio stato naturale di equilibrio chiamato omeostasi. Il respiro si equilibra in modo naturale e cadiamo in uno stato di profonda e beata consapevolezza.
Quando riposiamo in questo stato iniziamo a portare l’attenzione in modo semplice e senza sforzi alla vera natura della coscienza e della consapevolezza. Iniziamo a fare esperienza di una stato dell’essere più profondo, come l’essere interconnessi, il sentirsi parte del tutto, l’essere senza il fare e della nostra vera ed unica natura.
Lo yoga nidra ci porta in uno stato di armonia e rilassatezza, nel quale possiamo accettare, accogliere, guarire e risvegliare il nostro sé più profondo con amore e consapevolezza. E’ una pratica piacevole e sublime, che col passare del tempo sta prendendo sempre più piede in tutto il mondo, anche grazie agli studi neuroscientifici che la accompagnano e continuano a dimostrare la veridicità dei suoi effetti.
Come si pratica
Tendenzialmente si pratica yoga nidra distesi a pancia in su in Savasana (o Shavasana) nella posizione del cadavere (o del rilassamento). In alcune meditazioni guidate però vi può essere indicato di poter stare coricati per dormire, solitamente in quelle create con il fine ultimo del sonno. Prima di iniziare solitamente ci si copre con felpa e calzini e/o una coperta. Come per ogni tipologia di “still” meditations, è importante trovare una posizione confortevole per rimanere più facilmente immobili durante la pratica.
Come prima cosa dopo averti guidato nel sistemato in modo confortevole per la pratica, la voce guida (registrata o dell’insegnante) ti conduce in un rilassamento profondo descrivendoti le varie parti del tuo corpo: tutto quello che dovrai fare è star fermo/a, portare l’attenzione a queste parti e seguire la voce dell’insegnante.
Una volta conclusa la descrizione delle varie parti del corpo, che ha funzioni comuni con l’ipnosi, si cade in una sorta di trance o rilassamento profondo (per chi riesce a non addormentarsi): qui starà all’insegnante o alla guida condurvi nel viaggio introspettivo che ha scelto!
Yoga Nidra e sport
Senz’altro i benefici dello yoga nidra sono innumerevoli (tra cui quelli descritti sotto), ma quello che mi ha sempre lasciata incuriosita è come secondo alcuni studi neuroscientifici verrebbe utilizzato da molti allenatori per condurre gli atleti a visualizzare alcuni movimenti legati alla loro pratica sportiva: sarebbe come un’immagazzinare le informazioni che visualizziamo a livello cellulare!
I benefici dello Yoga Nidra
In un mondo veloce come il nostro, per tanti di noi è difficile rallentare: lo yoga nidra è la chiave per essere senza fare, tornare al nostro vero sé, quello che osserva senza giudicare e senza attaccarsi ai pensieri…
Lo Yoga Nidra ci aiuta a rilassarci senza sforzo, lasciar andare e riposarci: si può definire una meditazione, per quanto per via della sua semplicità e naturalezza sembra quasi un pò barare in meditazione!
L’attenzione che ci porta all’ascolto ci conduce in una nuova dimensione dell’essere: queste non sono fandonie spirituali ma ci sono tantissimi studi sulle onde celebrali che dimostrano i benefici dello yoga nidra.
Tra questi abbiamo:
- riduzione dello stress
- Riduzione dei sintomi da PTSD
- Riduzione dell’insonnia
- Migliora le prestazioni cognitive e la memoria
- Aumenta la confidenza in sé
- Migliora la consapevolezza
- Diminuisce i sintomi dell’ansia
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Alessia Neri
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