La meditazione

Una volta trovata la vostra posizione comoda, con la colonna allineata e possibilmente non appoggiata, chiudete gli occhi e fate qualche respiro profondo. Cercate innanzitutto di fare uno scanner al corpo, e di rilassare tutte quelle zone dove state trattenendo delle tensioni.

Magari dopo pochissimo avrete voglia di alzarvi, rispondendo ai desideri del corpo e della mente: rispettiamo invece la nostra decisione di stare seduti. Così facendo questo piano piano capiamo che quel flusso di pensieri non può controllarci, se non lo permettiamo.

Impariamo a fermarci, quello che nella nostra società non siamo abituati a fare. Quella che la nostra mente vede come una perdita di tempo è in realtà l’unico modo che abbiamo per non sfuggire a ciò che realmente proviamo, e che da sempre cerchiamo di colmare con il fare compulsivo o con comportamenti auto-distruttivi come il fumo, l’alcol, le droghe, il cibo, eccetera ecceteraeccetera…

Portare il mento leggermente verso il petto aiuta a mantenere la concentrazione e la consapevolezza nel dove siamo e cosa stiamo facendo: siamo seduti e stiamo meditando.

Scegliere il proprio punto di attenzione, anche chiamato oggetto di meditazione è fondamentale: quello più comune è il respiro, la sensazione di ingresso ed uscita dell’aria sotto al naso. Cerca di mantenere un respiro normale e semplicemente osservalo.

A che cosa serve l’oggetto di meditazione che scegliete? È la vostra ancora, il vostro aiuto quando venite investiti dalla corrente di torniamo pensieri continua del vostro cervello, attraverso la quale tornate al momento presente e impariamo a distaccarci dalla nostra mente analitica. Oppure potete mettervi della musica rilassante. A me personalmente piace molto meditare sui suoni, ovvero semplicemente ascoltare e cercare di cogliere più suoni possibili attorno a me, ed è bellissimo quando è primavera e gli uccellini cantano. Oppure ancora potete scegliere un mantra, la ripetizione di un particolare suono o pensiero, o ancora un colore, o sui colori che vi passano davanti agli occhi. Insomma, i modi sono infiniti e qui ve ne ho elencati solo alcuni esempi, fate le vostre ricerche e i vostri esperimenti e poi fatemi sapere che cosa vi fa più piacere e che cosa trovate più funzionale!

Se avete bisogno di più ispirazione per l’oggetto di meditazione ho creato un file PDF con 31 idee da applicare in 31 giorni come oggetti di meditazione: lo trovi disponibile nel mio gruppo Facebook! Ti basterà iscriverti ad esso per scaricarlo.

Una volta che la sveglia o il timer suonerà, dopo che quel minuto o quei minuti vi saranno sembrati eterni, se avete modo ricordatevi di risvegliare il vostro corpo dolcemente: riportate pian piano l’attenzione al respiro, sentendolo più profondo, e pian piano tornando al corpo fisico.

Non preoccupatevi se durante la meditazione la vostra mente vaga e dopo pochissimo vi ritroverete distratti ed assorbiti dai vostri stessi pensieri: è importantissimo in questi momenti che non vi giudichiate ma che semplicemente riportiate l’attenzione al vostro oggetto di meditazione. In media facciamo circa 60/70 mila pensieri al giorno e quando meditiamo (ri)emergono tutti i nostri pensieri automatici e limitanti. Il nostro corpo vuole muoversi ed è del tutto normale. Restate calmi, restate seduti, ricordatevi che il vostro timer suonerà, e come ogni cosa nella vita anche questo momento di apparente tortura avrà una fine.

Ricordatevi che vi state facendo del bene!

Per aumentare la concentrazione potete usare per aiutarvi i famosi mudra, che non sono altro che gesti delle mani che secondo la tradizione yogica aiutano a far fluire le energie e mantenere la concentrazione: quello più famoso è il “chin” mudra, col pollice unito all’indice, e a livello pratico, aiutano perché se perdete il contatto tra le due dita vuol dire che probabilmente i pensieri hanno prevalso.